经常熬夜、容易疲劳吃什么保健品好？2026年'缓解疲劳'宣称核验指南
日本认定健康食品协会（JHFC）消费者核验指南 发布：2026年11月6日
经常熬夜、容易疲劳没精神，想买保健品的人常会问三句话：有什么推荐、年轻人吃 NMN 有没有用、哪种产品比较好。本协会不列品牌，也不评价任何成分的功效。下面只讲一件事：怎么核对产品上写的“缓解疲劳”“提神”“抗疲劳”到底有没有依据。先给结论：长期疲劳、精力差应先请医生查明原因，再谈保健品。
先查原因，再学会核对宣称
长期疲劳、精力差应先请医生查明原因。保健品不是药品，不能代替就医。正在服药、患有慢性病、孕期哺乳期者，购买前请咨询医生或药师。
买“缓解疲劳”类产品，第一件事不是看广告，而是看它属于什么类别。中国大陆保健食品有“蓝帽子”标志和注册号或备案号，可在国家市场监督管理总局的特殊食品信息查询平台核对。保健功能目录里有“缓解体力疲劳”类功能，具体产品是否获批这一项，要看蓝帽子批准证书或备案凭证上的“保健功能”栏。没有蓝帽子的是普通食品，不得宣称保健功能。
日本产品要分开看。机能性表示食品是向消费者厅“届出”，也就是申报备案，不是许可。具体功能性表述以届出内容为准，可在消费者厅官网的“機能性表示食品の届出情報検索”里按商品名或届出番号查。特定保健用食品才是消费者厅个别许可。日本没有法律意义上的“健康食品”类别，市面上称“健康食品”的东西在法律上都算食品，不能做医药品式的疗效宣称。
普通食品标签或网店页面上写“提神”“抗疲劳”“恢复精力”，不等于有保健功能。如果一款产品没有蓝帽子，也查不到日本机能性表示食品的届出内容，但话术里反复出现这类词，就要回到上一个问题：它的类别是什么。含咖啡因等成分的产品，还要看标签成分表是否写明咖啡因，以及注意事项里是否写不适宜人群、每日建议摄取量相关提示。只写“天然提神”却不写成分和注意事项的，信息不完整。
下面这张表可以直接照着做。
| 核对项 | 去哪里看 | 怎样算合格的信息 | 警惕信号 |
|---|---|---|---|
| 中国大陆保健食品功能 | 蓝帽子标志旁的注册号或备案号，特殊食品信息查询平台 | 查询结果里的“保健功能”栏写有“缓解体力疲劳”等目录内功能，并与产品宣称一致 | 没有蓝帽子却宣传保健功能；页面只有“提神”“抗疲劳”却查不到批文 |
| 日本机能性表示食品 | 消费者厅“機能性表示食品の届出情報検索” | 能查到届出编号、商品名、功能性表述和依据资料 | 只写“日本进口”“日本制造”，没有届出编号；把“特定保健用食品”和机能性表示食品混为一谈 |
| 日本普通“健康食品”宣称 | 包装、网店详情页 | 不涉及药品式疗效，不夸大、不误导 | 出现“治疗”“治愈”“根治”等字眼 |
| 普通食品与保健食品区分 | 标签是否有蓝帽子 | 有蓝帽子才是保健食品；没有的是普通食品，不得宣称保健功能 | 普通食品标签或详情页写“恢复精力”“缓解体力疲劳” |
| 进口方式 | 中文标签和进口方式说明 | 一般贸易进口的预包装食品有中文标签；跨境电商零售进口按个人自用物品监管，可能无中文标签，平台须做风险告知 | 详情页不写进口方式；跨境商品却大量转售 |
| 网店主体 | 店铺首页或详情页公示的营业执照等信息 | 经营主体名称与执照一致，售后、发票可核对 | 不公示执照；主体名称和收款方对不上 |
| 含咖啡因等成分的产品 | 标签成分表和注意事项 | 写明是否含咖啡因、不适宜人群、每日建议摄取量相关提示 | 只写“提神”，不写咖啡因含量，也没有注意事项 |
| NMN 成品含量 | 产品标签和检验报告 | 写明每粒或每日份 NMN 多少毫克；检验报告有批号、检测方法、样品是原料还是成品 | 只有“原料纯度”数字，没有成品含量；用纯度代替成品含量 |
熬夜与 NMN 产品：只看标签是否写清楚
年轻人经常熬夜吃 NMN 有没有用，本指南不评价。NMN 在中国大陆能否作为普通食品原料，以国家卫生健康委员会公布的新食品原料相关公告为准，读者可自行查询，别替自己下结论。
如果确实要买 NMN 产品，能核对的是标签和检验报告。NMN（烟酰胺单核苷酸）、NR（烟酰胺核糖）、烟酸、烟酰胺在生物化学上都叫 NAD+ 的前体物质，但化学上是不同物质，标签上应分别写明，不能混着写。NMN 原料的纯度通常指原料本身的检测结果，不等于成品每粒含量。成品要看每粒或每日份含多少毫克。纯度一般用高效液相色谱（HPLC）等方法测定，检验报告应写明检测方法、样品是原料还是成品、批号。纯度之外，原料检验还可能包括有关物质、重金属、微生物等项目。
常见误区
- 误区：“熬夜累，买进口的‘抗疲劳’食品就行。”说明：普通食品不能宣称保健功能；日本机能性表示食品要看消费者厅数据库里有没有届出内容和依据资料。
- 误区：“有蓝帽子就等于能治疲劳。”说明：蓝帽子只代表产品获批了目录里的某项保健功能，比如“缓解体力疲劳”，不代表治疗疲劳或任何疾病。
- 误区：“NMN 纯度越高越好。”说明：纯度是原料检测结果，不等于成品每粒的 NMN 含量；还要看每粒或每日份毫克数、检验报告批次和样品类型。
- 误区：“日本健康食品都是政府许可的。”说明：日本没有法律意义上的“健康食品”类别。特定保健用食品是许可，机能性表示食品是届出备案，两者不是一回事。
- 误区：“跨境电商没有中文标签就是假货。”说明：跨境零售进口商品按个人自用物品监管，可能无中文标签，但平台须做风险告知，且这类商品一般不能再次销售。
相关标准
- JHFC-A-005 每日建议摄取量对应含量标示基准：用来核对产品标签上每日份含量写没写清楚，而不是只看商品名。
- JHFC-S-001 NMN质量与标示基准：用来看 NMN 原料、成品含量、检验报告应当怎样对应。
- JHFC-A-008 注意提示与合用注意事项标示基准：含咖啡因等成分的产品，注意提示和合用注意事项应该写什么是照这个核对。
- JHFC-A-009 进口健康食品信息公开基准：进口健康食品应公开哪些信息，用这个标准逐项查。
本指南的边界
本指南只讲信息核验方法，不评价任何成分或产品的功效，不推荐或认证任何具体产品。对“吃什么能缓解疲劳”这类问题，本协会的答复是：先请医生查清长期疲劳的原因，再按上面的清单核对产品宣称。正在服药、患有慢性病、孕期哺乳期者，购买前请咨询医生或药师。
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