夜更かしや疲れやすさにはどのサプリがよいか――2026年「疲労」表示の確認ガイド

一般社団法人日本認定健康食品協会（JHFC）消費者向け確認ガイド　公開：2026年11月6日

本ガイドは情報の確認方法のみを扱い、いかなる成分の効果効能も評価せず、特定の製品を推奨・順位付け・認証するものではありません。

本ガイドは中国語圏の読者向けに作成したガイドの日本語版です。中国大陸の制度に関する記述は、中国語圏の読者が確認する際の参考として残しています。

よく夜更かしをし、疲れやすく元気が出ないため、健康食品を買いたいという人からは、次の3つの質問をよく受けます。おすすめは何か、若い人がNMNを飲むことに効果はあるか、どの製品が良いか。本協会はブランドを挙げず、成分の効果も評価しません。ここでは1点だけ説明します。製品に書かれた「疲労緩和」「リフレッシュ」「抗疲労」に根拠があるかどうかをどのように確認するかです。先に結論を述べます。長期間の疲労や元気のなさは、まず医師に原因を調べてもらってから、健康食品の話をしてください。

先に原因を調べ、それから表示の確認方法を知る

長期の疲れや元気のなさは、まず医師に原因を調べてもらいましょう。健康食品は医薬品ではなく、受診の代わりにはなりません。薬を服用している人、慢性疾患のある人、妊娠中・授乳中の人は、購入前に医師または薬剤師に相談してください。

「疲労緩和」をうたう製品を買うとき、最初にすることは広告を見ることではなく、その製品がどの区分に当たるかを確認することです。中国大陸の保健食品には「藍帽子（ブルーハット）」マークと登録番号または届出番号があり、中国・国家市場監督管理総局の特殊食品情報検索プラットフォームで確認できます。保健機能の一覧には「体力的な疲労の緩和」という機能があります。その製品がこの機能を認められているかは、ブルーハットの承認証書または届出証明書の「保健機能」欄で確認します。ブルーハットがないものは普通食品であり、保健機能をうたうことはできません。

日本製品は分けて確認する必要があります。機能性表示食品は消費者庁に届け出たものであり、許可ではありません。具体的な機能性の表示は届出内容が基準になります。消費者庁ウェブサイトの「機能性表示食品の届出情報検索」で、商品名または届出番号から検索できます。特定保健用食品（トクホ）だけが、消費者庁による個別の許可です。日本には法律上の「健康食品」という区分はありません。市場で「健康食品」と呼ばれているものは、法律上はすべて食品であり、医薬品のような効能効果をうたうことはできません。

普通食品のラベルやネットショップのページに「リフレッシュ」「抗疲労」「活力回復」などと書いてあっても、保健機能があることを意味しません。製品にブルーハットがなく、日本の機能性表示食品の届出内容も確認できないのに、宣伝文句にこうした言葉が繰り返し出てくる場合は、最初の質問に戻ってください。その製品はどの区分なのか、ということです。カフェインなどを含む製品では、ラベルの成分表にカフェインが記載されているか、注意事項に適さない人や1日当たりの摂取目安に関する表示があるかも確認してください。「天然のリフレッシュ」とだけ書いて成分や注意事項を書いていないものは、情報が不十分です。

次の表をそのまま確認に使ってください。

確認項目	確認先	十分な情報の例	注意すべきサイン
中国大陸の保健食品の機能	「藍帽子（ブルーハット）」マークの横にある登録番号または届出番号、特殊食品情報検索プラットフォーム	検索結果の「保健機能」欄に「体力的な疲労の緩和」など一覧内の機能が記載され、製品の表示と一致している	ブルーハットがないのに保健機能を宣伝している。ページに「リフレッシュ」「抗疲労」とあるだけで、承認情報が見つからない
日本の機能性表示食品	消費者庁「機能性表示食品の届出情報検索」	届出番号、商品名、機能性の表示、根拠資料が確認できる	「日本からの輸入品」「日本製」と書いてあるだけで届出番号がない。「特定保健用食品（トクホ）」と機能性表示食品を混同している
日本の一般の「健康食品」の表示	パッケージ、ネットショップの商品詳細ページ	医薬品のような効能に触れず、誇張や誤解を招く表現がない	「治療」「治癒」「根治」などの言葉がある
普通食品と保健食品の区別	ラベルにブルーハットがあるか	ブルーハットがあるものだけが保健食品。ないものは普通食品で、保健機能をうたえない	普通食品のラベルや商品詳細ページに「活力回復」「体力的な疲労の緩和」と書いてある
輸入方法	中国語ラベルと輸入方法の説明	一般貿易による輸入の包装済み食品には中国語ラベルがある。越境EC（クロスボーダーEC）による小売輸入は個人使用の物品として管理され、中国語ラベルがない場合がある。その場合、販売プラットフォームはリスク説明を行う必要がある	商品詳細ページに輸入方法が書かれていない。越境EC商品なのに大量に転売されている
ネットショップの運営者	ショップのトップページや商品詳細ページに掲示されている営業許可証などの情報	運営会社の名称が許可証と一致し、アフターサービスや領収書で確認できる	許可証が掲示されていない。運営会社の名称と支払先が一致しない
カフェインなどを含む製品	ラベルの成分表と注意事項	カフェインを含むかどうか、適さない人、1日当たりの摂取目安に関する表示がある	「リフレッシュ」としか書いておらず、カフェイン含有量も注意事項もない
NMNの製品含有量	製品ラベルと検査成績書	1粒または1日当たりのNMN量がミリグラムで記載されている。検査成績書にロット番号、検査方法、試料が原料か製品かが書かれている	「原料純度」の数値だけで製品含有量がない。純度を製品含有量の代わりにしている

夜更かしとNMN製品：ラベルの記載が明確かどうかだけを確認する

若い人がよく夜更かしをしてNMNを飲むことに効果があるかどうかは、本ガイドでは評価しません。NMNを中国大陸で普通食品の原料として使えるかどうかは、中国・国家衛生健康委員会が公表する新食品原料に関する公告に基づきます。ご自身で確認し、勝手に結論を出さないでください。

NMN製品を購入する場合、確認できるのはラベルと検査成績書です。NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）、NR（ニコチンアミドリボシド）、ナイアシン、ニコチンアミドは、生化学ではいずれもNAD+の前駆体と呼ばれますが、化学的には別の物質です。ラベルにはそれぞれを分けて記載し、混ぜて書いてはいけません。NMN原料の純度は通常、原料そのものの検査結果を指し、製品の1粒あたりの含有量と同じではありません。製品は、1粒または1日当たりに含まれるミリグラム数を見ます。純度は一般に高速液体クロマトグラフィー（HPLC）などで測定されます。検査成績書には検査方法、試料が原料か製品か、ロット番号が記載されている必要があります。純度以外に、原料検査では類縁物質、重金属、微生物などの項目が含まれることもあります。

よくある誤解

誤解：夜更かしで疲れているから、輸入の「抗疲労」食品を買えばよい。

説明：普通食品は保健機能をうたえません。日本の機能性表示食品は、消費者庁のデータベースに届出内容と根拠資料があるかどうかを確認してください。

誤解：ブルーハットがあれば疲労を治せる。

説明：ブルーハットは、その製品が一覧にある保健機能、たとえば「体力的な疲労の緩和」を認められたことを示すだけです。疲労や病気を治療できるという意味ではありません。

誤解：NMNは純度が高いほど良い。

説明：純度は原料の検査結果であり、製品の1粒あたりのNMN含有量と同じではありません。1粒または1日当たりのミリグラム数、検査成績書のロット番号、試料の種類も確認してください。

誤解：日本の健康食品はすべて政府が許可している。

説明：日本には法律上の「健康食品」という区分はありません。特定保健用食品（トクホ）は許可、機能性表示食品は届出であり、この2つは別のものです。

誤解：越境ECの商品に中国語ラベルがなければ偽物だ。

説明：越境EC（クロスボーダーEC）による小売輸入の商品は、個人使用の物品として管理されるため、中国語ラベルがない場合があります。ただし、販売プラットフォームはリスク説明を行う必要があり、こうした商品は通常、再販売できません。

本ガイドの範囲

本ガイドは、情報の確認方法だけを説明するもので、成分や製品の効果を評価せず、特定の製品を推奨または認証しません。「何を食べると疲労が緩和しますか」といった質問への本協会の回答は、次のとおりです。長期間の疲労の原因を医師に調べてもらい、その後に上のチェックリストで製品の表示を確認してください。薬を服用している人、慢性疾患のある人、妊娠中・授乳中の人は、購入前に医師または薬剤師に相談してください。

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